Błędem jest przekonanie, że tylko na siłowni czy w klubach fitness można budować mięśnie. Nad sylwetką da się pracować nawet w totalnie domowych warunkach! Wystarczy mieć do tego odpowiednie narzędzia. To one pokazują, jak ćwiczyć w domu, by na tych ćwiczeniach rzeczywiście coś osiągać.
Spis Treści
Trening przy użyciu gum oporowych
Gumy do ćwiczeń należą do grupy wielofunkcyjnych akcesoriów sportowych. Są to narzędzia, dzięki którym można podwyższyć intensywność każdego treningu – zarówno tego przeprowadzanego na siłowni, jak i tego domowego. Gum używa się poprzez ich naciąganie i wykonywanie z nimi rozmaitych ruchów. Różnią się one od siebie oporem, który przeważnie wynosi od kilku do nawet czterdziestu kilogramów! Tym samym te najmocniejsze i zarazem najgrubsze gumy oporowe do ćwiczeń mogą z powodzeniem zastąpić niektórym zwykłe hantle bądź sztangę i sprawdzić się nawet u osób zaawansowanych. Gumy mają mały rozmiar i dzięki temu są super funkcjonalne, bo można zabrać je ze sobą dosłownie wszędzie, nawet w podróż służbową czy na podwórko, by poćwiczyć na świeżym powietrzu.
Z pomocą gum oporowych da się wykonać trening każdej partii ciała. Wystarczy owinąć nimi tę część, nad którą chce się popracować – biceps, triceps, uda bądź pośladki czy tułów. Opór gwarantowany przez kawałki elastycznej taśmy zmusza mięśnie do jeszcze cięższej pracy i nietypowego dla nich ruchu, co przekłada się na jeszcze lepsze rezultaty z ćwiczeń. Efekty widoczne są gołym okiem. Mięśnie stają się silniejsze i większe, a przy tym zaczynają po prostu lepiej wyglądać.
Tradycyjny trening z hantlami/sztangą
Mimo wszystko nie można powiedzieć, że gumy są w stanie zastąpić całkowicie takie „klasyczne” tradycyjne obciążenia. Jednak nie ma to jak sztanga. Zamiast więc kombinować nad tym, jak ćwiczyć w domu bez sprzętu, czasem lepiej w ten sprzęt po prostu zainwestować, zwłaszcza że nie musi on zająć wiele miejsca. Teraz popularne stały się hantle i sztangi ze ściąganymi obciążnikami, które można dowolnie regulować, dostosowując ich masę do wykonywanego w danym momencie ćwiczenia. Takie hantle mogą ważyć od dwóch do np. dwudziestu kilogramów. Dzięki temu już jeden ich komplet pozwala na wykonanie kompletnego treningu każdej partii ciała.
A jeśli mimo wszystko z jakiegoś powodu nie chce się używać takich tradycyjnych obciążeń i nie chce się też kupować żadnych gum oporowych, zawsze można spróbować poćwiczyć z masą własnego ciała. Kalistenika udowodniła, że to wcale nie jest takie proste. „Zwykłe” pompki potrafią nieźle dać w kość, jeżeli są prawidłowo wykonywane.
